Sáng: 1 bát cháo yến mạch (250ml) + 200ml sữa tách kem + 125g dâu tây.
Trưa: 500g rau có lá xanh (chọn 2 loại rau) + 250g rau sống (cần tây + cà rốt + ớt ngọt) + 120g lườn gà nướng với dầu ôliu và giấm hoa quả.
Bữa phụ buổi chiều: 250g salad hoa quả (2 loại quả) với 1 cốc sữa chua.
Tối: 120g cá hồi + 1/2 bát cơm gạo lức + 125g súp lơ xanh hấp.
Như vậy bạn đã kết hợp 4 loại quả và 5 loại rau cho thực đơn của 1 ngày ăn kiêng.
Nếu muốn đẹp đễ đi dạ hội or cảm thấy bụng bự quá thì đây là 1 cách mà các mẹ áp đụng thữ xem:Trước một tuần nên:
Buỗi sáng: ăn 1 cái trứng luộc và green tea.
10 h sáng: trái cây & nước lạnh, green tea
Trưa: ăn sà lắch,1 cái trứng, cá or thịt gà với nước dressing (xì dầu, chanh or salad dressing ko có đường).
chiều: trái cây & nước lạnh
Tối: salad, thịt gà (no sugar), thịt heo, trứng luộc, cá.... (thỉnh thảong thấy thèm cơm thì hôm đó ăn trái cây ít lại và thêm cái trứng để cho no rồi mình ăn chỉ 1/4 bát cơm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét